[...] w okolicach 2-3tys kcal %-) po wszystkim siadłem ogarnąłem chcice na dalsze napychanie i uswiadomiłem sobie, że to k***a wcale takie pyszne nie jest %-) i jestem zdania ze jak coś robić to robić na 100% więc w Maju NAC i Siedlce niech czekają. Do NACa miesiąc i 10 dni DAM RADĘ!! Od jutra 2x cardio dziennie ucinam troche fat i wywalam carbo po [...]
generalnie to mozesz te kilka kg jeszcze zjechac i dopiero zaczac mase czysta mase jak zmniejszy sie bf. ale tez nie ma co przesadzac bo chyba nie chcesz zrobic z siebie kosciotrupa :-)
dzieki za rade, wkoncu fajnie napisane jak to zrobic :D jak widzisz jakies bledy jak daje fotki to pisz, bo pasuje sie jakos powoli uczyc pozowania zeby to wygladalo %)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Forum czytam od dawna ale jakoś nigdy nie miałem okazji się wypowiedzieć. Potrzebuje małej pomocy z dietą ale najpierw krótka historyjka. Jak wiadomo idzie lato i trzeba zrobić jakąś formę. W tamtym roku obudziłem się trochę za późno, nie była to jakaś wielka redukcja a jedynie zmiana trybu życia na zdrowszy, chęć zrzucenia brzucha była tak [...]
[...] odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Stretching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/594/oy7f.png Podsumowanie dnia: Standardowo jak co wtorek mało snu. Dzisiaj wstałem jeszcze wcześniej żeby zrobić badania, aspat, alat, cholesterol, estradiol, morfologia. Jutro wrzucę wyniki. I tak jak co wtorek nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ledwo co 17 lat skończyłem miesiąc temu więc również uważam że nie jest źle, a jak już będziesz w PL to nie widzę żadnego problemu żeby wspólny trening i cheat zrobić %-)
[...] nie śpie mniej niż 7h przecież może powinienem spać więcej , ale nie moge znaleźć wolnej chwili , a popołudniowe drzemki kończą sie na min 2 h ( budzik w fonie nastawiam i jak dzwoni i to wstaje wyłączam i dalej śpie a później nawet nie pamiętam że wyłączyłem %-) ) , ten zbity pieprzony palec dalej boli najbardziej przy podciąganiu ale chuy z [...]
Kciuki trzymam za wszystkie konkursowe rywalki, życzę Wam z całego serca cięcia kalorii już od dziś i samych DNT coby Wam zady porosły wszerz jak mój %-) Nie będę tu owijać w bawełnę, idziemy na wojnę! A to mój motyw przewodni na najbliższe trzy miechy. https://www.youtube.com/watch?v=EtbuUlSGXzc Dowód część I-1 Godzinny marsz + Trening [...]
[...] choć wydaje mi się, że dałbym radę sam. W ostatniej serii syzyfek czułem dziwny dyskomfort w lewym kolanie, nie wiem z czego wynikał. Najwyżej zamienię to ćwiczenie na jakieś inne następnym razem. Jedynymi ćwiczeniami, w których nie mogę się poprawić pod względem wyników siłowych są: wyciskanie sztangi na klatkę i biceps %-). Nie wiem z [...]
[...] wielu miesięcy. Dzisiaj znowu do późna robota, ale tak właśnie sobie usiadłam, stwierdziłam że idę spać, po czym pomyślałam, że za cholerę nie będę dobrze na lato wyglądać jak dzisiaj też odpuszczę trening... no i pomimo czuję totalny brak powera dzisiaj, to w głowie już mam namieszane i muszę swoje zrobić :D mam nadzieję, że sąsiadów nie [...]
[...] Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Opornie szło, ale dałem radę. Zwis troszkę dłuższy był czasem :) Elbow dipsy => Od tricków do góry, no ja nie wiem jak to robię, ale jakaś masakra...!!!! Moje ręce nienawidzą mnie :P Wznosy prostych nóg na drążku => Tutaj zrobiłem ładnie dokładnie. Odpoczynek samuraja => Już lepiej, stopy [...]
[...] chyba będę częściej robił. Dałem auto do naprawy i w tym tygodniu będę musiał iść z buta na siłkę, co jest utrudnieniem, gdyż mam kawałek. Będę szedł chyba z 20 minut jak nie więcej, a autem jadę 5 min%-) Mam możliwość dostania karty fit flex za 37 zł co mnie cieszy, bo honorują tam gdzie chodzę na siłkę, a tam płacę za karnet 125 zł :) [...]
Nie daje rady więcej zjeść. To co ja mam zrobić, a uzupełniam diete póki co gainerem. Jak na moją wagę to ile ja bym musiał jeść żeby rosnąć ? I co. Wydaję i się, że dobrze się odżywiam i z tego co mi doradzali/tego co czytałem to odpowiednio się odżywiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn. Ja go tylko podpatrzyłem i powstawiałem rzeczy takie jakie mi odpowiadają. Tylko nie wiem co z tymi barkami czy nie dodać po 2 ćwiczenia. I co zrobić z bokiem barków siłowo w pon. Czy zmieniać te parte że w jeden tydzień przód w następny bok i jeszcze za tydzien tył. Czy jak? Co polecacie?
[...] ćwiczeniach nie zaobserwowałem progresu ale starałem się ustawiać ciężary na 15 ruchów w pierwszej serii, nie zawsze mi się to udawało. 1 kwietnia: bieg w lesie 7 km w 43 minuty, dopiero po 20 minutach zaczęło mi się lekko biec. Powinienem jeszcze teraz zrobić trening podciągania i kółko ale nie wiem jak będzie i czy na wszystko starczy czasu.
jeszcze nic nie zrobiłem , taki miałem zamiar , zrobiłem aby 2 strzały propa. Tak nie mam i widocznie , "ktoś" mi źle pomagał. Własnie chce to zrobić jak należy i dlatego postanowiłem tutaj napisać.Jeszcze żadnych kroków nie podjełem prócz 2 ml propa. I z góry przepraszam za pomyłkę hcg miało być 10 dni PRZED ostatnim propie. Zmieniony przez - [...]
No jak mowie, przyjmuje magnez i tran, moze dokupie ten potasik :) A apropo dzis dnia : dzis mialem dzien LC - sniadanie bez zmian (50 g platkow), potem 100 g sera zoltego z 2 malymi kromami razowca, jajko i migdaly nastepnie losos w sosiku, z 100 g papryki swiezej i troche masla potem 150 g parowanej wolowinki i 200 g brokuł z 20 ml oliwy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano waże 69 kg i jem około 2340 kalorii W poniedziałek rano ważę 69,7 kg i jem około 2203 kalorii Wzrost 178, waga 70 +/-. Wiem, że mało ważę, ale testuje swój organizm i jak widać, jest dziwnie. Zapotrzebowanie wynosi 2816, siłka 3/4 razy w tygodniu do tego trenuje kosza i jeżdżę często na rowerze. Co zrobić aby nie tyć, jak zacznę robić [...]
Ja bym zrobił tak jak piszesz reverse diet, zrobić pare kilo do maja początku czerwca, i potem w miesiąc ostro się dociąć myślę że jak porobisz konkretne wielostawy przez te 3 miechy to brzucho zrobi się fajniejszy, moim zdaniem po prostu brakuje mięska troszke, ale i tak postęp zrobiłeś duży. Wal śmiało mase już nie zalejesz się tak jak kiedyś.
shitman - długa droga na scene 8)
